Зачем девушек заниматься спортом, ведь девушки не хотят раскачивать огромные мышцы, быть может, спорт – это только для мужчин, а девушкам нужно сидеть на диетах? Так рассуждают многие, но это не правильно! Зачем спорт девушке? Чтобы животик был подтянутый, а попка была упругой, чтобы мышцы были эластичными, чтобы кожа была красивой, чтобы девушка была здоровой, чтобы быть по-настоящему красивой, а не толстой или худой. Конечно, в 18 лет, может быть, если Вам повезло с генетикой, то спорт Вам был и не нужен, но, если Вы уже родили ребенка, то выглядеть хорошо, используя какую-то диету, уже не получится! Спорт девушкам нужен обязательно, поскольку, на самом деле, даже похудеть будет крайне сложно, вернее, Вы, конечно, похудеете, если урежете калорийность, но похудеете за счет мышц, а не жира.
Дело в том, что у девушек жира в организме больше, чем у мужчин, норма жира выше, это нормально. Суть в том, что жир в организме у девушек скапливается потому, что женское тело предназначено для родов, а жир – это питательные вещества, которые могут пригодиться ребенку. Именно поэтому метаболизм у девушек завязан на жирах, а не на углеводах и белках, как у мужчин. Подробнее о питании Вы можете почитать на сайте http://fitnesgirl.ru/ ну, а мы перейдем к тренингу, поскольку именно спорт является темой нашей статьи. Как же нужно тренироваться девушкам? Девушкам нужно тренироваться много, часто, тренироваться, как с фитнесболом, так и со штангой, обязательно много приседать и вообще делать упор на тренинг нижней части тела. Стоит заметить, что, выполняя упражнения на них тела, женщины должны акцентировать нагрузку именно на ягодицах, а не на квадрицепсе, или других мышцах ног.
Тренировочный план женской программы тренинга может состоять из круговых тренировок через день, то есть, один день тренируемся, второй отдыхаем, затем снова тренируемся и так далее. Зачем это нужно? Тренинг позволит окислить жиры, что, в свою очередь, позволит организму утилизировать их в качестве энергии. Отдых между тренировками необходим для восстановления мышц. Если Вы почувствуете, что не восстанавливаетесь, например, Вам становится тренироваться все сложнее, то есть, организм не успевает адаптироваться, тогда Вам нужно применить прием периодизации нагрузок. Как это делается? Очень просто! Одну тренировку Вы занимаетесь со 100% весом, а вторую тренировку с 50%. Важно заметить, что объем тренинга и время отдыха между подходами должны всегда быть одинаковыми! Поверьте, если Вы будете следовать этой системе, то спорт сделает Вас красавицей!
Статья написана при поддержке сайта FitnesGirl.ru |
